Bolest koljenskog zgloba je bolest od koje često pate mnoge starije osobe. Zbog životnih navika i drugih razloga, postaju sve mlađe i mlađe. Ako ne dobiju dobru njegu i liječenje, ozbiljno će utjecati na normalan život, pa čak i dovesti do invaliditeta. Dozvolite mi da vam kažem o dnevnim mjerama opreza za bolesti koljenskog zgloba.
Nemojte predugo hodati. Kada osjetite nelagodu u koljenskom zglobu, odmah se odmorite. Nemojte nositi visoke pete kada hodate na duge udaljenosti. Nosite cipele s debelim i elastičnim mekim potplatom kako biste smanjili utjecaj na koljenski zglob i izbjegli oštećenje koljenskog zgloba. Dolazi do trošenja.
U svakodnevnom životu pokušajte izbjegavati penjanje i spuštanje stepenicama, planinarenje, penjanje, dugo stajanje, držanje manje djece u rukama i podizanje manje teških predmeta kako biste izbjegli pretjerano opterećenje koljenskog zgloba i pogoršanje stanja. Izbjegavajte naglo ustajanje i sjedanje. Najbolje je prvo nekoliko puta saviti koljenski zglob, a zatim ustati ili sjesti kako biste zaštitili koljenski zglob.
Prije sudjelovanja u sportovima na otvorenom, pripremite se za aktivnosti, lagano istegnite zglobove koljena, povećajte fleksibilnost i fleksibilnost donjih udova te dopustite da zglobovi koljena budu aktivni prije sudjelovanja u sportu. Prekomjerna tjelovježba povećat će opterećenje na površini zglobova i povećati trošenje. Dugotrajna intenzivna tjelovježba također može uzrokovati prekomjerno opterećenje i trakciju na kosti i okolna meka tkiva, uzrokujući lokalno oštećenje mekog tkiva i neravnomjerno opterećenje kostiju. Stoga treba izbjegavati dugotrajno snažno opterećenje. sportovi.
Plivanje i hodanje su najbolje vježbe koje ne povećavaju težinu koljenskog zgloba, već i vježbaju mišiće i ligamente oko koljenskog zgloba. Drugo, ležanje na leđima, podizanje nogu i okretanje bicikla bez prtljage najbolje su vježbe za bolesti koljenskog zgloba.
Obratite pozornost na držanje tijela prilikom hodanja, nemojte raditi s uvijenim strukom, hodajte s nogama sa strane i izbjegavajte dugotrajno čučanje. Dnevne pokrete čučnja (poput pranja odjeće, odabira povrća i brisanja poda) najbolje je izvoditi sjedeći na maloj klupi. Izbjegavajte dugotrajno zadržavanje držanja, obratite pozornost na česte promjene držanja i razvijte dobru naviku zaštite zglobova u svakodnevnom životu.
Kada temperatura padne, krvne žile u koljenima se skupljaju kada je hladno, a cirkulacija krvi se pogoršava, što često uzrokuje ukočenost i bol u zglobovima. Stoga biste se trebali ugrijati kada je hladno vrijeme. Možete nositi duge hlače i štitnike za koljena kako biste zaštitili koljene. Nosite štitnike za koljena kada je potrebno. Spriječite hladnoću koljenih zglobova.
Prekomjerna težina jedan je od važnih razloga koji uzrokuju degenerativne bolesti kralježnice i zglobova. Prekomjerna težina ubrzava trošenje zglobne hrskavice i neravnomjerno raspoređuje pritisak na površinu zglobne hrskavice. Stoga bi osobe s prekomjernom težinom trebale aktivno gubiti na težini i obratiti pozornost na prehranu i kontrolu tjelesne težine.
Nakon što se pojavi bol u koljenskom zglobu, treba je aktivno liječiti, a treba usvojiti jednostavne terapije poput toplih obloga i fizikalne terapije. Ako je konzervativno liječenje neučinkovito i utječe na hodanje i svakodnevni život, pacijenti s teškim osteoartritisom koji imaju loše artroskopsko liječenje mogu odabrati zamjenu zgloba kako bi obnovili funkciju zgloba i održali dobru kvalitetu života.
Jedite više hrane koja sadrži proteine, kalcij, kolagen i izoflavone, poput mlijeka i mliječnih proizvoda, graha i sojinih proizvoda, ribe i škampa, kelpa, crnih gljiva, pilećih nogu, kasača, janjećih nogu, tetiva itd. Može nadoknaditi proteine i kalcij kako bi se spriječila osteoporoza. Također može nahraniti hrskavicu i zglobne tekućine. Također može nadoknaditi estrogen, tako da kosti i zglobovi mogu bolje metabolizirati kalcij i smanjiti simptome artritisa.
Vrijeme objave: 20. studenog 2021.