Kako zaštititi koljeno?

Bolest zglobova koljena je bolest od koje često pate mnoge starije osobe. Životnim navikama i drugim razlozima postaju sve mlađi. Ako ne dobiju dobru njegu i liječenje, ozbiljno će utjecati na normalan život, pa čak i dovesti do invaliditeta. Dopustite mi da vam kažem o dnevnim mjerama opreza za bolesti zglobova koljena.
Ne hodajte predugo. Kada se zglob koljena osjeća neugodno, trebali biste se odmah odmoriti. Ne nosite visoke pete kada hodate na velike udaljenosti. Nosite cipele s debelim potplatom i elastičnim mekanim potplatom kako biste smanjili utjecaj na zglob koljena i izbjegli zglob koljena. Dolazi do trošenja.

U svakodnevnom životu pokušajte izbjegavati penjanje i spuštanje stepenicama, planinarenje, penjanje, dugotrajno stajanje, manje držite djecu i podižite manje teške predmete kako biste izbjegli prekomjerno opterećenje zgloba koljena i pogoršali stanje. Izbjegavajte naglo ustajanje i sjedanje. Najbolje je prvo nekoliko puta saviti zglob koljena, a zatim ustati ili sjesti kako biste zaštitili zglob koljena.
Prije bavljenja sportom na otvorenom pripremite se za aktivnosti, lagano istegnite zglobove koljena, povećajte gipkost i gipkost donjih udova te omogućite zglobovima koljena da budu aktivni prije bavljenja sportom. Pretjerano vježbanje povećat će stres na površini zgloba i povećati trošenje. Dugotrajna energična tjelovježba također može uzrokovati prekomjerni stres i trakciju na kostima i okolnim mekim tkivima, uzrokujući lokalno oštećenje mekog tkiva i neravnomjeran stres na kostima. Stoga treba izbjegavati dugotrajni nasilni stres. sportski.
Plivanje i hodanje su najbolje vježbe koje ne povećavaju težinu zgloba koljena, ali također vježbaju mišiće i ligamente oko zgloba koljena. Drugo, ležanje na leđima, podizanje nogu i okretanje bicikla na prazno su najbolje vježbe za bolesti zglobova koljena.

Pazite na držanje tijela u hodu, ne radite sa uvijenim strukom, hodajte s nogama na boku i izbjegavajte dugotrajno čučanje. Svakodnevne pokrete u čučnju (kao što je pranje rublja, biranje povrća i brisanje poda) najbolje je sjediti na maloj klupi. Izbjegavajte dugo zadržavanje položaja, obratite pozornost na česte promjene položaja i razvijte dobru naviku zaštite zglobova u svakodnevnom životu.
Kada temperatura padne, krvne žile zglobova koljena skupljaju se kada je hladno, a cirkulacija krvi postaje lošija, što često čini zglobove ukočenim i bolnim. Stoga se trebate ugrijati kada je vrijeme hladno. Možete nositi duge hlače i štitnike za koljena kako biste zaštitili zglobove koljena. Nosite štitnike za koljena kada je potrebno. Spriječite hladne zglobove koljena.
Prekomjerna tjelesna težina jedan je od važnih razloga koji potiču degenerativne bolesti kralježnice i zglobova. Prekomjerna težina ubrzat će trošenje zglobne hrskavice i učiniti pritisak na površinu zglobne hrskavice neravnomjernim. Stoga osobe s prekomjernom tjelesnom težinom trebaju aktivno mršaviti, te pripaziti na prehranu i kontrolu tjelesne težine.
Nakon što se pojavi bol u zglobu koljena, potrebno ju je aktivno liječiti, te usvojiti jednostavne terapije poput vrućih obloga i fizikalne terapije. Ako je konzervativno liječenje neučinkovito i utječe na hodanje i svakodnevni život, pacijenti s teškim osteoartritisom koji imaju loš artroskopski tretman mogu odabrati zamjenu zgloba kako bi obnovili funkciju zgloba i održali dobru kvalitetu života.
Jedite više hrane koja sadrži proteine, kalcij, kolagen i izoflavone, kao što su mlijeko i mliječni proizvodi, grah i proizvodi od soje, riba i škampi, alge, crne gljive, pileća stopala, kasači, janjeći bataci, tetive itd. Može nadoknaditi proteina i kalcija za prevenciju osteoporoze. Također može hraniti hrskavicu i zglobne tekućine. Također može nadoknaditi estrogen, tako da kosti i zglobovi mogu bolje metabolizirati kalcij i smanjiti simptome artritisa.