Štake i štapovi za hodanje često se koriste kao pomoćna pomagala kada je kretanje donjih udova nezgodno. Na primjer, preporučuju se pacijentima s teškim oblikom artritisa kuka, koljena ili gležnja te starijim osobama koje nemaju ozljede, ali imaju nezgodne noge i stopala. Štap za hodanje ili štake mogu spriječiti opterećenje zahvaćenog uda, pomoći u održavanju ravnoteže tijela i učiniti svakodnevni život sigurnijim. No, postoje mnoge mjere opreza pri odabiru i korištenju štapova za hodanje.
Prilikom odabira štake obratite pozornost na njezinu kvalitetu, a ona mora biti stabilna. Gumena podloga potpornog dijela za pazuh trebala bi biti elastična, a donji kraj štake trebao bi imati gumeni vrh. A ako osjećate slabost u tijelu ili nogama, nesigurno hodate, uganuće i bol u zglobovima donjih udova ili imate osteoartritis koljena, možete se odlučiti za korištenje štapa. Mnoge starije osobe ne žele koristiti štap iz straha da će biti viđene kao znak starenja, ali korištenje štapa doista vas može učiniti udobnijima, sigurnijima i neovisnijima.
Prilikom korištenja štaka, kada stojite uspravno, gornji rub štaka trebao bi biti oko 2 prsta ispod pazuha. Naslon za ruke štaka trebao bi biti u visini linije bokova, odnosno tamo gdje su ruke spuštene prilikom stajanja, te u položaju zapešća. Prilikom držanja naslona za ruke, lakat se lagano savija. Kako bi se spriječilo oštećenje živaca i krvnih žila ispod pazuha, prilikom stajanja i hodanja tijelo treba podupirati rukama umjesto pazusima.
Prilikom hodanja, lagano se nagnite naprijed i pomaknite štake prema naprijed oko 30 cm. U početku se čini kao da idete naprijed s ozlijeđenom nogom, ali zapravo prebacujete težinu na štake. Tijelo se pomiče naprijed između štaka i konačno je oslonjeno na tlo zdravom nogom. Kada noge čvrsto stoje, krećite se naprijed sa štakama kako biste se pripremili za sljedeći korak. Prilikom hodanja gledajte naprijed, a ne ispod stopala. Prilikom sjedenja, okrenite leđa stabilnoj stolici (po mogućnosti s naslonima za ruke). Stavite štake u jednu ruku, drugom rukom dodirnite naslon stolice, a zatim polako sjednite. Nakon što sjednete, okrenite štake naopako i stavite ih u dohvat ruke kako biste spriječili klizanje štaka.
Kada želite ustati, lagano pomaknite tijelo naprijed, stavite štake na ruku sa strane ozlijeđene noge, poduprite tijelo i koristite noge za potporu. Kada se penjete i spuštate niz stepenice, jednom rukom se držite za rukohvate, a drugom za štake. Kada se penjete uz stepenice, zdrava noga je sprijeda, ozlijeđena noga je straga, a zdrava noga se koristi za nošenje ozlijeđene noge. Kada se spuštate niz stepenice, ozlijeđena noga je sprijeda, a zdrava noga straga. Skačite sa zdravim nogama jednu po jednu. Ako stepenice nemaju rukohvate, možete skakati gore-dolje samo s rukama obuhvatljenim oko stepenica. Zapamtite „zdrave noge idu gore prve, loše noge prvo silaze“.
Vrijeme objave: 17. srpnja 2021.